Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam Posiadam taki plan, który jest przeznaczony na zdobycie masy mięśniowej. Proszę go ocenic. Pn: A, B, C, A Wt: B, C, A, B Śr: wolne Czw: C, A, B, C Pt: A, B, C, A Sb: wolne Ndz: wolne Trening „A" Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt [...]
Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]
[...] Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc Leg Curls- uginanie nóg leżąc a [...]
Witam. Zaczynam ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników ! Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf [...]
Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam juz za sobą FBW i Split Plan A Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Skłony boczne ze sztangielkami (brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach (Uda) Hack przysiady (Czworogłowe Ud) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (Klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe (Klatka) Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne) [...]
Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]
WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]
Zastanawiam się czy po 3 miesiącach zmienić ten plan: 4s 10 rep Push 1 Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki [...]
[...] 3x max - unoszenie nóg leżąc 1x 50 Niestety ze względu na kontuzje achillesa musze narazie zastapic trening nóg rekreacyjnym jezdzeniem na rowerze, ewentualnie jakies przysiady wyprsty ugiecia i wspiecia z małymi ciezarami w oddzielny 4 dzień. I jeszcze takie pytanie bo zawsze miałem z tym problem, jesli moje 100% w wyciskaniu na klate [...]
[...] sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 s. 12 p. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. 12 p. Dzień 3. Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 s. 12 p. Hack – przysiady 4 s. 12 p. Wykroki ze sztangielkami 4 s. 16 p. Brzuch Brzuszki na ławce 4 s. 15 p. Unoszenie nóg na poręczach 4 s. 15 p. Spiny 4 s. 15 p. Zmieniony przez - kaczka [...]